Meditation

Hallo liebe Dharmafreunde!

Bin hier neu im Forum aber schon seit 1993 Mitglieder der Karma-Kagyü-Linie des Tibetischen Buddhismus. Als ich noch in Darmstadt gewohnt hatte, konnte ich öfter in das dortige Meditations-Zentrum gehen, um zu meditieren und mit Dharmafreunden reden.

Ich habe einige Einweihungen auf verschiedene Meditationen bekommen.

Mit meinem Bruder war ich vor Jahren 3 mal in Kathmandu und haben uns dort für den Tibetischen Buddhismus interessiert.

Eigentlich wohen ich im südlichen Land Brandenburg. Das nächstgelegene Zentrum wäre in Berlin oder Leipzig.

Mir geht es in erster Linie darum: Kann man mit einer bestimmten Meditation sich von schlechten Angewohnheiten befreien, wie z. B. Rauchen...?

Praktiziert habe ich die Meditationen: Dorje Sempa, Chenresig, Medizinbuddha und div. andere. Ich denke, dass ich Grundlagen besitze!?

Liebe Grüße!

Hartmut

Danke!

Danke Phönix

Ich habe schon diverse Bücher über Selbstbemeisterung, Autosuggestion, Der innere Schweinehund.... gelesen.

Die Motivation steigt in dem Moment, man wird euphorisch, aber wenn man nicht dran bleibt, oder abgelenkt wird, ist die Motivation wieder weg

Dein Vorschlag hört sich gut an! Ich werde mir noch einmal einen Plan machen.

Ich weiß soviel, dass Wunschgebete auch sehr hilfreich sein sollen.

Ellviral:

soll ich dir meine Pläne, die Tausende, zuschicken? Glaub mir es hilft nur eines, jetzt setz ich mich hin. Da ist es irgendwann gleich welcher Plan da war. Du wirst planlose einfach jetzt sitzen.

Stimmt! Es gibt nichts Gutes, außer man tut es (Spruch)

Bhavanga:

Meditation bringt Zügelung. Das kann dabei hilfreich sein. Von Manipulationen wie Suggestion usw. habe ich keine Ahnung.

Aber ich kenne eine einfache Technik, mit der man es versuchen kann. So habe ich es instinktiv geschafft mir etliche unterbewusst gewordene Dinge an- bzw. abzugewöhnen (auch Alkohol und Rauchen!), später ist mir das Verfahren (durch Meditation) deutlicher klar geworden.

Es basiert auf 4 Elementen: Name, Situation, Vorhaben, Vorteil. Ich nenne die Methode "Pflanz' den guten Willen"...

Name: ich will mit dem "Rauchen" aufhören. So nenne ich mein Vorhaben gedanklich.

Situation: wann ich an das Vorhaben denken muss, also in diesem Falle wenn ich drauf und dran bin mir eine anzustecken.

Vorhaben: Ich will dann das Rauchen dann lieber doch sein lassen, und irgendwann ganz ohne Zigaretten klarkommen können

Vorteil: unermessliche verschiedene Vorteile, gesundheitlich, finanziell, sehr sehr gutes Karma usw. Da suche ich mir einen oder mehrere von aus, und denke systematisch daran, wenn ich in der Situation oder sonst auch an meinem Vorhaben zweifle. An Nachteile denken kann auch funktionieren, das bedeutet dann aber mehr Negativität und Schuldgefühle, die nicht so förderlich sind wie Vorteile.

Und einfach nicht aufgeben, sondern immer wieder versuchen. Erst habe ich immer geübt, in der "Situation" dran zu denken, was ich will, und an die Vorteile. Dann, wenn ich systematisch zum richtigen Zeitpunkt daran denken konnte, übte das Vorhaben Umsetzen. Wichtig: Es ist kein Fehler, mal nicht daran zu denken oder es erstmal immer wieder nicht zu schaffen oder einzuknicken. Geduld ist wichtig, auch wenn man es mal nicht schafft übt man sich, es später vielleicht zu schaffen. Bestraf dich nicht innerlich für Rückschläge, die sind normal, und jedes Mal wenn man daran denkt macht man das Vorhaben ein bisschen stärker, irgendwann ist es vielleicht stark genug um Erfolg zu bringen.

Man trainiert das Bewusstsein wie einen Muskel. Er ist erst schwach, aber jedes Mal wenn man es geschafft hat daran zu denken wird er stärker. Denk an deine Meditation, wie sich die Fähigkeiten langsam nach und nach entwickelt haben, das kann und sollte man auch nicht mit Gewalt beschleunigen. Irgendwann ist man stark genug, das Vorhaben systematisch umzusetzen. Dafür braucht man einfach eine Weile. Gib dir ruhig Schonzeit, oder versuche einfach mal probehalber eine kleine Weile (einen Tag oder so) zu verzichten und das zu beobachten. Bei mir hat es auch mehrere Anläufe gedauert. Gerade bei'm Rauchen habe ich immer erst mein Verhalten eine Weile beobachtet, bevor ich zur Tat geschritten bin, weil Umsetzen ja vorrübergehende Schmerzen bedeuten kann, die man nicht unnötig in Kauf nehmen will.

Beim Rauchen war es aber zusätzlich noch eine harte Zeit für mich, die Entzugserscheinungen waren nicht angenehm, die Willenskämpfe auch nicht immer glorreich. Hier habe ich mir Linderung verschafft mit angenehmen Ablenkungen, und Leuten, die ich volljammern konnte Immer dran denken, irgendwann geht es vorbei...

Vielleicht hilft dir das ja auch wie mir, versprechen kann ich aber nichts. Viel Glück!

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Dein Beitrag war sehr aufschlußreich! Ich denke ich kann einiges davon gebrauchen

mkha':

Grüß Dich, @Hartmut,

und herzlich Willkommen an Bord.

Ich war Jahrzehnte lang Raucher, wollte mal wieder aufhören zu raucheṇ. Einen Bauchlander hatte ich schon hinter mir, und fand aus diesem Grunde immer wieder eine scheinbar ideale Ausrede, das Vorhaben zu verschiebeṇ. Lieber bringe ich zuerst noch das hinter mich, ansonsten geht das wieder schief, usw. ... Doch langsam aber sicher war mir mein Denken ausgesprochen peinlich - jeder einzelne Bestandteil der Person mkha' war peinlich.

Ich begann mich selbst möglichst objektiv zu betrachten. ... Du liebe Güte, dachte ich, große Klappe, und nichts dahinter: dominiert und Hirngewaschen von einem eiskalt indoktrinierenden Industriezweig, und zwar so perfekt, dass ich diesem nicht nur freiwillig mein sauer verdientes Geld, sondern auch noch meine Gesundheit opfere, und dies zudem noch als mein recht und meine Freiheit einfach zu genießen postuliere: vive le moment. () Ich beschloss, endgültig nicht mehr mitzumachen.

Mein Körper beschleunigte dieses Vorhaben mittels einer ziemlich üblen Lungenentzündung. Der behandelnde Arzt tat, was alle Ärzte tun: er legte mir nahe, mit dem Rauchen aufzuhöreṇ. Ich sagte: "Ja, mache icḥ Eine rauche ich noch, dann höre ich auf." ... Sein mitleidig wissender Blick sagte alles.

Wieder im Freien, steckte mir noch eine an, inhalierte, sah dem Rauch hinterher, ... und hatte die Vision, dass sich dort meine Banknoten in Luft auflösen ... Die Zigarette war heruntergebrannt, ich nahm meine dreiviertel volle Packung und warf sie in die Mülltonne. Das war am 12. 12. 2012 ... Mein Partner hörte ein Jahr nach mir auf - auch "von jetzt auf gleich".

Bis zum heutigen Tag haben wir nicht mehr geraucht, vermissen auch nichts. Das ist schon seltsam, vielleicht muss man es einfach nur ernsthaft wollen, ... etwas halbherzig aufzugeben, nützt nichts.

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Sehr gute Sichtweise!! Werde mir Ähnliches "zusammenbauen"

Dawa:

Grüß dich!

Ja das mit dem Rauchen aufhören, hab ich auch schon paar mal versucht...mittlerweile hab ich einfach akzeptiert, dass es wohl immer beim Versuch bleiben wird.

Ich habe aber meinen Zigarettenkonsum stark reduzieren können, in dem ich auf Snus (Google hilft) umgestiegen bin. Inzwischen rauche ich nur noch an den Wochenenden in Gesellschaft.

Grüße!

Ich habe was von dem Buch"Endlich Nichtraucher" von Allen Carr gehört - es soll gut sein!?

mukti:

Hallo Hartmut,

Hartmut:

Ich habe schon diverse Bücher über Selbstbemeisterung, Autosuggestion, Der innere Schweinehund.... gelesen.

Die Motivation steigt in dem Moment, man wird euphorisch, aber wenn man nicht dran bleibt, oder abgelenkt wird, ist die Motivation wieder weg

Wenn es durch das Rauchen zu körperlichen Beschwerden kommt ist man motovierter. Ich bin deshalb gerade beim Abgewöhnen und habe selber eine Methode gefunden die gut funktioniert und nicht allzuviel Streß erzeugt. Nach dem Motto: Ich habe mich langsam dran gewöhnt, also gewöhne ich es mir langsam wieder ab. Das klappt vielleicht nicht bei jedem, aber es kann ja nicht schaden das mitzuteilen:

Anfang Februar habe ich ein Limit gesetzt, höchstens zehn pro Tag. Dazu habe ich die Wochentage in mein Notizbuch geschrieben, So. Mo. Di. usw. Wenn ich eine rauche mache ich einen Strich drunter. Als ich nach einiger Zeit sicher war dass ich das schaffe mit zehn, habe ich versucht nur mehr neun zu rauchen, als die stabil waren nur mehr acht, zur Zeit bin ich auf sieben und versuche sechs, was schon seit drei Wochen klappt. Demnächst wird das Höchstlimit auf sechs gesetzt und ich versuche fünf.

Sofort ganz aufhören war mir zu schwierig, mit dieser Methode muss ich das Rauchen nur so über den Tag verteilen, dass ich nicht über das Limit komme. Z.B.: Mittags steigt das Verlangen nach Rauchen auf. Im Notizbuch sehe ich dass ich bereits drei geraucht habe, also habe ich für heute nur mehr drei übrig. Da fällt es nicht besonders schwer das Rauchen auf ein wenig später zu verschieben, damit sich das ausgeht. Dabei erstarkt die Willenskraft trotz Verlangen nicht zu rauchen und es fällt jedesmal ein wenig leichter, der Nikotinspiegel im Körper baut sich allmählich ab, bis ich es ganz lassen kann. Aber selbst wenn ich nicht ganz aufhöre und problemlos nur mehr höchstens drei oder vier am Tag rauche, bin ich zufrieden. Das wird eher weniger schaden als sich ständig in der Smogwolke einer Großstadt aufzuhalten.

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Ich habe gehört: Wenn der Kopf es begriffen hat, dann gibt es nicht einmal Entzugserscheinungen?! Das wäre TOP!! Ich denke intensieve Wünsche (meditationsartig) müßten helfen?