Aufmerksamkeit und Entschleunigung üben

Guten Morgen,

im Zuge meiner ersten Schritte zu einer buddhistischen Lebensweise, habe ich festgestellt, dass ich zum einen sehr unaufmerksam und unkonzentriert bin. Ständig bin ich etwas am nachdenken, planen und so. Oft auch in unpassenden Momenten wie z. B. beim Auto fahren, auf der Arbeit... Wahrscheinlich aufgrund dessen fällt mir auch vieles in meinem direkten Umfeld nicht auf, ich kann meist nicht sagen was meine Arbeitskolleginnen anhaben obwohl ich 6 Stunden täglich mit ihnen verbringe. Ich wäre wohl ein ganz ganz schlechter Augenzeuge . Mein zweites Problem ist, ich bin zu schnell. Ich spreche zu schnell, ich lese zu schnell, ich handel zu schnell.

Während dem Meditieren (bin da noch totaler Anfänger und übe gerade mit der 7mind App) klappt das mit den Gedanken ganz gut, es kommen natürlich so einige Gedanken aber ich schaffe es sie rechtzeitig zu bemerken und mich dann wieder auf den Atem zu konzentrieren. Im Alltag fällt mir das noch deutlich schwerer. Irgendwann merke ich natürlich dass ich mal wieder mich an irgendeinem Gedanken aufgehangen habe, aber es fällt mir trotzdem schwer loszulassen. Ich versuche immer wieder zwischendurch mich auf meine aktuelle Tätigkeit zu konzentrieren (Zähneputzen, kopieren,...) , gelingt mir aber viel zu selten.

Habt ihr Tipps, wie ich die beiden Verhaltensweisen (fehlende Aufmerksamkeit /Konzentration und Entschleunigung) strukturiert korrigieren kann? Vielleicht gibt es ja gute Bücher mit gezielten Übungen? Ich denke ja mal, dass sich dass irgendwann mithilfe regelmäßiger Meditation bessert, würde halt gerne etwas strukturierter, mit Anleitung gezielt üben.

Danke für deine beiden Vorschläge. Das werde ich mir auf jeden Fall anschauen.

Von Thich Nhat Hanh habe ich bereits "Ich pflanze dir ein Lächeln" und finde das Buch sehr inspirierend

Ich danke euch allen schon einmal für die vielen Anregungen und werde mir heute Abend alles in Ruhe durchlesen und auch näher betrachten. Bin leider noch auf der Arbeit und versuche mich auf diese zu konzentrieren

Guten Morgen, danke nochmal für die tollen Anregungen.

Als erstes habe ich mir vorgenommenen, weniger streng zu mir selbst zu sein und nicht zu viel und zu schnell von mir selbst zu erwarten. Ich will akzeptieren, dass ich deutlich kleinere Schritte auf meinem Weg zu mehr Achtsamkeit, Aufmerksamkeit und Entschleunigung machen sollte. Hab nämlich gestern festgestellt, dass ich bei vielen Dingen von mir selbst erwarte, dass ich in kurzer Zeit perfekt drin bin (z. B. beim Fremdsprachen lernen, häkeln,...). Ich freue mich im ersten Schritt, dass ich überhaupt mehr Kenntnis über mich selbst gewonnen habe.

Weiter will ich morgens und abends beim Zähneputzen Achtsamkeit üben und diese jeweils so lange wie möglich beibehalten. Und mit Hilfe einer Erinnerung über den Tag innehalten und dann bewußt atmen. Soweit meine nächsten Schritte. Meine Meditationen (die ich bisher schon morgens und abends regelmäßig durchgeführt habe), werde ich jetzt allmählich verlängern. Und so nebenbei werde ich das ein oder andere Buch dazu lesen bzw Video schauen.