hey,
Wenn ich den Atem genaustens beobachte, also auch wie die Bauchdecke sich hebt und senkt, fokussiere ich doch auch automatisch das hara oder?
oder muss ich dazu mehr den unteren Bauch fixieren? Bei mir hebt sich nämlich der Oberbauch, in der Zwergfell gegend deutlich stärker als jetzt der untere bauch und ich habe oft gelesen das hara sitzt eher im unteren Bauch
LG