Achtsamkeit im Tagesverlauf

Hallo Andi,
ja, jeden Tag dasselbe - es wird vor allem dann schwierig, wenn ich darüber nachdenke und meine, etwas verändern zu müssen.
Wie es wohl Buddha und seinen Schülern erging. Jeden Tag immer wieder dasselbe. Und dazu noch viel weniger Schlaf als wir und auf Almosengang gehen, keinerlei Ablenkungen ...

Was Deine Stimmungsschwankungen anbelangt empfehle ich Dir, nicht gleich nach Gegenmitteln zu suchen, sondern sie einfach zu akzeptieren. Achtsam zu sein - heißt für mich -, zu sehen, was geschieht und nicht zu beurteilen, was geschieht. Wenn Du also ungute Gefühle nicht willst, dann beurteilst Du sie ja entsprechend. Du willst sie nicht haben. Aber gerade da liegt für mich "der Hammer begraben". Lass es doch einfach zu. Meine Erfahrung ist, dass ich - sobald ich meine Aufmerksamkeit abziehe von Gedanken wie: schon wieder Unruhe ... schon wieder dies oder das - und einfach nur zulasse, was geschieht - ich sage mir dann z.B.: Ja, ich bin betrübt - und lass dies los, dann verzieht es sich. Sicher braucht dies etwas Übung, aber es kann nur besser werden

Letztens hatte ich immer Einschlafschwierigkeiten. Ich war müde, ging ins Bett und dachte sofort "na, ob ich heute wieder nicht einschlafen kann?". Natürlich konnte ich dann erstmal nicht einschlafen. Ich registrierte irgendwann, dass ich eingeschlafen war, nachdem ich mir gesagt hatte "ja und, dann schlafe ich eben nicht". Danach scheine ich prompt eingeschlafen zu sein. Ich habe es dann tatsächlich irgendwann geschafft, nicht mehr beim Zubettgehen ans Einschlafen zu denken, sondern an was weiß ich auch immer ... und das zugelassen. Seither schlafe ich friedlich relativ schnell ein.

Das, was Dir jetzt geschieht, ist genau das, warum Achtsamkeit so betont wird. Das Zurückgeworfensein auf Dich selbst zeigt Dir die Quelle des Leidens. Normalerweise lenken wir uns nämlich von genau dieser Quelle ab, gehen z.B. einkaufen, bummeln, rauchen eine, gehen ins Kino, telefonieren und schwatzen einfach nur so mit Freunden usw. Durch das Aufdecken dieses luftleeren Raums wird uns unser Zustand deutlich. Und der ist dann jetzt eben so. Aber so bleibt es nicht, wenn wir das erstmal akzeptieren. Wenn wir ihn also aushalten, häufen wir kein weiteres Leid an. Alles ist vergänglich. Und das erkennen wir nur, wenn wir weiter beobachten - ohne verändern zu wollen!!!
Monika

Monikadie4.:

Was Deine Stimmungsschwankungen anbelangt empfehle ich Dir, nicht gleich nach Gegenmitteln zu suchen, sondern sie einfach zu akzeptieren. Achtsam zu sein - heißt für mich -, zu sehen, was geschieht und nicht zu beurteilen, was geschieht. Wenn Du also ungute Gefühle nicht willst, dann beurteilst Du sie ja entsprechend. Du willst sie nicht haben. Aber gerade da liegt für mich "der Hammer begraben". Lass es doch einfach zu. Meine Erfahrung ist, dass ich - sobald ich meine Aufmerksamkeit abziehe von Gedanken wie: schon wieder Unruhe ... schon wieder dies oder das - und einfach nur zulasse, was geschieht - ich sage mir dann z.B.: Ja, ich bin betrübt - und lass dies los, dann verzieht es sich. Sicher braucht dies etwas Übung, aber es kann nur besser werden

Sehr schön gesagt Monika! Achtsamkeit bedeutet Akzeptanz des Gegenwärtigen, ohne dies zu beurteilen. Was du tust, ist Ablehnung, die oft aus Anhaftung resultiert. Versuche weder abzulehnen noch an irgendwelchen Idealzuständen wie ausnahmsloser Achtsamkeit anzuhaften. Ablenkungen, Gefühle und Gedanken sind deine geistigen Hanteln. Ich kann dich aber gut verstehen. Mir geht als Anfänger oft so. Wie lange praktizierst du denn schon?

Andi:

Das sag ich mir meistens: Ein neuer Tag, gib Dein Bestes (...). Dadurch entsteht Mut und Zuversicht in den Tag und ich bin relativ achtsam bei der Sache.
- Ich notier mir alles, was mir so in den Kopf kommt (...)
- Das ziehe ich dann auch meistens relativ achtsam und freudig durch
- So gegen Mittag, wenn ich alles freudig erledigt habe (...)

Echt?
Mein Gott. Ich bin offenbar ein psychisches Wrack.

Auch mein Tag hat eine feste Struktur, und das muß nicht schlecht sein. Ich habe aber nicht den Zwang, "alles richtig machen zu wollen." Und somit habe ich auch nicht deine Probleme. Du solltest mal versuchen, einfach drauflos zu leben. Mach mal was ausgeflipptes...

_()_c.d.

Das klingt nach einem krampfhaft freudigen Tag …
So eine Fassade bröckelt schon mal, sobald die erste Erschöpfung anklopft.

Sich einen Plan machen und den Tag ein wenig zu strukturieren finde ich persönlich gut. Mach ich auch. Ich habe sogar einen Plan für langfristige Projekte, für Wochenprojekte und für Tagesprojekte – das brauche ich auch um den Überblick nicht zu verlieren und weil ich mit meinen Kräften haushalten muss. Mir macht auch nicht alles gleichermaßen Freude. Vieles mache ich einfach nur, weil es mal gemacht werden muss. Ich will mir das nicht schönreden. Freude kommt dann auf, sobald ich den roten Stift nehme und das Projekt als erledigt markieren kann. Und manchmal erledige ich es nicht, sondern schiebe es auf die Liste für den nächsten Tag … auch das kann Freude machen

Woher kommt die Idee, dass alles Freude bereiten muss? Das tut es einfach nicht. Der Widerwille, die Faulheit, die Erschöpfung, die Angst vor bestimmten Dingen sind ganz normale Emotionen, die nicht unterdrückt werden müssen. Du musst Dir nichts "einhämmern" – davon bekommst Du nur Kopfschmerzen. Selbstoptimierung wird ab einem bestimmten Grad zur Selbstverstümmelung.
Deshalb zweifle ich an Deiner Aussage, dass Du "relativ achtsam" bist. Ich vermute sogar größte Unachtsamkeit, die sich hinter Frische verbringt.

"Sein Bestes geben" kann auch so interpretiert werden, dass mal was richtig unangenehm ist, dass man müde ist, keine Lust hat, abgelenkt ist usw. Dann ist es eben das Beste abzuschalten, sich eine Weile diesem Augenblick hinzugeben. Körper und Geist schreien nach Erholung, dann geben sie gerade ihr Bestes und legen Dich lahm, wenn Du nicht auf sie hörst. Deshalb ist dann der Rest des Tages damit vertan, gegen diese Lahmheit anzukämpfen. Dann gehe ich mit einem schlechten Gewissen ins Bett und wache schon mit dem Gefühl von Stress auf. Das finde ich äußerst frustrierend.

Scheitern finde ich gar nicht schlimm, sondern betrachte ich als einen Teil des Lebens und unentbehrlich.
Ich denke, es ist ein großer Fehler, zu glauben man müsse der perfekte Buddhist werden. Ich finde es aber richtig zu lernen, von den Vorstellungen über sich und wie man zu sein hat loszulassen und sich ehrlich kennenzulernen: Wenn ich müde bin, bin ich erst mal müde. Wenn ich übel gelaunt bin, bin ich übel gelaunt. Wenn ich was nicht machen möchte, möchte ich es nicht machen. usw. Das ist keine Einladung zum Sichgehenlassen, sondern zur Ehrlichkeit und Achtsamkeit. Ich fühle mich so viel entspannter und füge der Unlust, dem Widerwillen nicht noch eine Portion Versagen drauf. Denn nicht meine Unlust quält mich, sondern das daraus abgeleitete Gefühl deshalb nicht zu "funktionieren". Das ist ein wirklich übler Energieräuber.

Du bist gut so wie Du bist.

Liebe Grüße
Doris

Wenn ich aufstehe meditiere ich etwa eine Viertelstunde, dann muss ich los. Hilft mir aber sehr gut mit Achtsamkeit in den Tag zu starten. Dann beim Frühstück, sei dir des Essens, des Geschmacks usw bewusst und Lenk dich nicht durch Musik ab. Sobald du das ein paarmal gemacht hast, erinnerst du dich immer wieder daran, dass du gerade nicht achtsam bist und so weitet sich da auf den Tag aus. Wenn am Nachmittag solche Zweifel und Unruhe aufkommen, lass dich nicht unterkriegen und runterziehen. Sag vielleicht ein Mantra, atme tief ein und aus, hör ein schönes Lied und dann legt sch das wieder. Denk an die Tage vorher und dass sich das Gefühl ja wieder verzogen hat, dann muss es das ja heute wieder tun!

Andi:

...
man soll nicht den Fehler machen und das nur auf Meditationssitzungen beziehen, man soll sich jeden Moment des Tages anstrengen negative unheilsame Gedanken durch heilsame zu ersetzen.
Natürlich nicht "krampfhaft", das ist logisch - da arbeite ich jetzt mal dran

Hallo Andi,
das ist meiner Erfahrung nach ohnehin die beste Methode, weil sie dann in Fleisch und Blut übergeht. So "arbeite" ich seit Jahren, und nur so kann ich mir immer mehr auf die Schliche kommen, welche Gewohnheiten ich wider besseres Wissen immer noch "pflege" - also nur eine Maulheldin . Ich habe damit vor Jahren begonnen als ich noch mit der S-Bahn ins Büro fuhr. 40 Minuten einfach achtsam nach innen auf mich und meine Umgebung geschaut, wenn ich im Wartezimmer saß beim Arzt usw. Heute halte ich immer wieder inne, egal was ich tue oder wo ich bin, und blubber nicht einfach los, nur weil ich entweder aufgekratzt bin oder einen schlechten Tag habe. Ich schaue immer hin, und das ist keineswegs anstrengend, sondern manchmal sehr belustigend. Es ist sozusagen eine fast dauerhafte Meditation, denn auch mit offenen Augen und der Umgebung bewusst bekomme ich Einsichten, die einen Schleier nach dem anderen entfernen und damit auch unheilsame Gedanken!

Anstrengend ist es nur, wenn Du Erwartungen hegst und Druck auf Dich ausübst. Das ist nicht nötig, einfach entspannt zurücklehnen und zuschauen - wie im Kino.
Monika

Andi:

Ich erwarte zuviel von mir, überall steht ja dass es ein Lebensziel ist und nur mit Übung Übung Übung der Fortschritt kommt.
Wenn ich das versuche bei mir selber einzuordnen, hab ich solche wachen Momente der Achtsamkeit auch wirklich immer öfter.

Nur weil es überall steht musst du es ja nicht automatisch übernehmen und auch danach streben. Der zweite Teil stimmt natürlich, aber streb nicht auf ein "Lebensziel" hin.
Es hilft mir nicht, ein festes Lebensziel zu verfolgen, das baut nur Druck auf und lässt dich in eingefahrenen Mustern denken und hintert einen, Neues zu entdecken. Lebe jeden Moment mit Achtsamkeit, geniesse die Sensationen eines einzelnen Moments, denn die Vergangenheit ist vergangen und die Zukunft gibt es noch nicht. Es ist der Moment, der zählt. Lass alles laufen, wie wenn du dich von einem Strom mittreiben lässt, aber ohne auf das zu achten, wo der Fluss dich hinbringt. Das ist das Wichtigste. Du musst nichts von dir erwarten, denn alles was du brauchst, ist schon in dir, du musst es nur erkennen.

Andi:

Wenn ich esse, dann esse ich

So sieht es aus! Das ist ja eigentlich Selbstbetrug, während des Essens noch Musik zu hören, etwas zu lesen oder zu reden. Man lenkt sich von der Sensation ab, weil wir es schon derart gewöhnt sind, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu müssen, sodass wir die Essenz der einzelnen Dinge gar nicht mitbekommen.

Andi:

Die Absicht ist positives Karma (also positive Absichten) und Achtsamkeit.

Meiner Meinung nach gibt es kein positives oder negatives Karma, das ist wieder eine dualistische Unterscheidung des Geistes. Karma ist das Gesetz von Ursache und Wirkung, von denen manche vielleicht heilsam sind, manche vielleicht auch nicht. Wir bewerten gewöhnlich die Wirkungen die entstehen als gut oder schlecht, wenn wir sie aber lediglich als Wirkungen wahrnehmen ohne sie zu bewerten sieht die Sache ganz anders aus. Aber heilsame Absichten helfen dir natürlich selbst, dein Wesen zu verändern, wodurch die Wirkungen deiner Handlungen sich letztendlich heilsam für deine Mitmenschen oder dich selbst erweisen. Behalte diese Einstellung bei!!

Andi:

Das ich auch mal was falsch mache ist klar, aber dann muss ich keine Reue empfinden, weil ich mein bestes gegeben habe.
Einfach so drauflos hab ich über 30 Jahre bisher gelebt, inkl. 20 Kilo mehr, Rache des Körpers etc, die mich ja zum Buddhismus gebracht haben

Aus Fehlern lernt man! Und wie du siehst, hatten deine Handlungen im ersten Augenblick negative Auswirkungen auf deinen Körper und Geist (vielleicht hätte man dies als negatives Karma bezeichnet) aber letztendlich haben sie dich auch zum Buddhismus gebracht (würde man mit positivem Karma assoziieren). Aber wie du siehst, existiert lediglich die Wirkung, und gut oder schlecht entsteht erst durch deine Bewertung. Und da sehe ich mich wieder bestätigt, dass es lediglich Karma gibt, aber kein positives oder negatives.

Monikadie4.:

Das ist nicht nötig, einfach entspannt zurücklehnen und zuschauen - wie im Kino.

Mit dem Unterschied, dass du selbst auch der Film bist, der läuft